서브웨이 칼로리 표 다이어트를 위한 샌드위치 샐러드

서브웨이 칼로리 표

서브웨이 샌드위치는 가볍게 먹을 수 있는 식사로 아주 좋다. 맛도 다양하게 있고 야채가 가득 들어있기 때문에 한끼 건강한 식사로 제격이다. 서브웨이 칼로리는 메뉴와 속재료, 소스에 따라 다양하다. 메뉴와 추가재료, 소스까지 다 고를 수 있는 특징 덕분에 많은 연령대에서 사랑받는 샌드위치 체인점이 되었다. 

 

베지 샌드위치의 경우 속재료가 야채만 들어가기 때문에 칼로리가 가장 낮다. 베지는 다이어트를 하는 사람들이 선호하는 서브웨이 메뉴로 알고 있다. 하지만 여기에 무거운 소스를 올린다면 칼로리가 높아질 수도 있으니, 서브웨이를 먹을 때 칼로리가 신경 쓰인다면 메뉴, 빵, 소스를 잘 조합해서 먹어야 한다. 아래의 서브웨이 칼로리표를 잘 살펴보면 다이어트를 위한 메뉴를 쉽게 고를 수 있다.

 

서브웨이 샌드위치 칼로리표

 

 

서브웨이 샌드위치 칼로리 표

칼로리가 높은 샌드위치부터 차례로 나열하였다. 다이어트용 서브웨이 메뉴를 찾는 사람은 아래 쪽에 있는 200칼로리 대의 샌드위치를 고르면 된다. 유의할 점은 무거운 소스를 뿌릴 경우 칼로리가 급증할 수 있으니 잘 선택해야 한다. 

 

• 스파이시 이탈리안(224g) 464kcal
• 미트볼(323g) 446kcal
• 에그마요(238g) 416kcal
• 이탈리안 비엠티(228g) 388kcal
• K-바비큐(256g) 372kcal
• 로스트 치킨 아보카도(267g) 357kcal
• 스테이크&치즈(아메리칸치즈 포함 245g) 355kcal
• 터키 베이컨 아보카도(245g) 349kcal
• 로티세리 바비큐 치킨(249g) 327kcal
• 폴드포크 바비큐(235g) 327kcal
• 참치(238g) 316kcal
• 비엘티(182g) 300kcal
• 로스트 치킨(237g) 300kcal
• 써브웨이 클럽(215g) 293kcal
• 베지 아보카도(194g) 266kcal
• 햄(220g) 262kcal
• 터키(220g) 259kcal
• 치킨 데리야끼(255g) 255kcal
• 쉬림프(192g) 229kcal
• 베지(164g) 209kcal

내가 가장 추천하는 다이어트용 샌드위치는 단연 베지샌드위치이다. 209kcal 뿐이고 안에 야채만 가득하기 때문에 비타민과 수분 섭취도 가능하다. 또한 서브웨이 베지는 전메뉴 중 포화지방과 당류, 나트륨이 가장 낮아 다이어트용으로 제격이다. 여기에 소스는 레드와인 식초 또는 이태리 엑스트라버진 올리브오일을 뿌린다면 더할나위 없는 다이어트 샌드위치다.

 

 

서브웨이 소스 칼로리표

앞서 말했듯 다이어트를 위해선 샌드위치 메뉴 뿐만 아니라 소스까지 잘 선택해야 한다. 소스와 드레싱 칼로리표가 아래에 있으니 참고하여 선택하면 좋다. 가장 칼로리가 낮은 소스는 레드와인 식초이다. 0.7kcal 이라 부담이 없다. 올리브오일은 열량 자체는 높은 편이지만 당류0, 나트륨0이니 선택해도 괜찮다.

• 마요네즈(21g)  158kcal
• 이태리 엑스트라버진 올리브오일(3.5g)  124kcal
• 랜치(21g)  116kcal
• 홀스래디쉬(21g) 106kcal
• 사우스웨스트 치폴레(21g) 96.5kcal
• 이탈리안 드레싱(21g)  49kcal
• 핫 칠리(21g)  41.8kcal
• 스위트어니언(21g)  40.1kcal
• 스위트 칠리(21g)  40kcal
• 허니 머스타드(21g) 38.4kcal
• 스모크 바비큐(21g) 32.8kcal
• 머스타드(21g) 15.3kca
• 레드와인 식초(3.5g)  0.7kcal

 

 

 

서브웨이 샐러드 칼로리표

마지막으로 서브웨이에서 판매하는 샐러드의 칼로리를 높은 순으로 나열해보았다. 서브웨이 샐러드는 샌드위치 메뉴에서 빵을 제외한 재료들을 샐러드로 만든 것이다. 나도 몇 번 먹어보았는데 가볍게 먹기 좋고 요즘 샐러드 값이 워낙 높아서 서브웨이 샐러드 가격이 저렴하게 느껴졌다. 

• 스파이시 이탈리안(331g) 302kcal
• 미트볼(431g) 284kcal
• 에그마요(346g) 254kcal
• 이탈리안 비엠티(335g) 226kcal
• K-바비큐(363g) 210kcal
• 터키 베이컨 아보카도(353g) 194kcal
• 스테이크&치즈(아메리칸치즈 포함 352g) 193kcal
• 로티세리 바비큐 치킨(356g) 165kcal
• 폴드포크 바비큐(342g) 165kcal
• 참치(346g) 153kcal
• 치킨 데리야끼(362g) 152kcal
• 로스트 치킨(344g) 138kcal
• 써브웨이 클럽(323g) 138kcal
• 햄(327g) 99.5kcal
• 터키(327g) 97.3kcal
• 쉬림프(299g) 66.9kcal
• 베지(271g) 46.7kcal

 

서브웨이 샐러드 칼로리 표